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练长跑,必须循序渐进
时间:2021-03-17 01:05 点击次数:
本文摘要:采访专家:南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院道路跑步指导员培训师戴剑松随着马拉松运动的疯狂,道路和公园跑步的人增加,但也有以执着跑步速度和距离为目标的人,最后身体受不了,经常发生各种运动损伤。应对,《生命时报》记者访问南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院道路跑步指导员戴剑松,他应对,不应盲目执着长跑速度和距离,遵循安全性、有效性、渐进原则,超越强身健体的效果。1.安全性原则。长跑以增强健康为目的,不能为了提高朋友圈的表演而损害健康。 因此,长跑首先要保持自己。

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采访专家:南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院道路跑步指导员培训师戴剑松随着马拉松运动的疯狂,道路和公园跑步的人增加,但也有以执着跑步速度和距离为目标的人,最后身体受不了,经常发生各种运动损伤。应对,《生命时报》记者访问南京体育学院副教授、中国田协马拉松学院道路跑步指导员戴剑松,他应对,不应盲目执着长跑速度和距离,遵循安全性、有效性、渐进原则,超越强身健体的效果。1.安全性原则。长跑以增强健康为目的,不能为了提高朋友圈的表演而损害健康。

因此,长跑首先要保持自己。例如,以减肥为目标的体重增加超负荷的人们,慢慢地回头,或者回头开始融合,首先提高心肺功能,减轻体重,防止心肺功能产生呼吸、恐慌等症状,防止体重轻,膝关节受损。

此外,普通长跑者每周的跑步量不得超过60公里,以防止运动损伤。2.有效的原则。

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跑步是一项必须科学规划、多年坚决的运动,跑步不能超过健美、节食等目的,过度不会引起疲劳、伤病等问题。根据美国体育医学会的建议,每周跑75分钟不足以保持健康。因此,初级跑步者和老年人每次跑20~30分钟,每周3次对于减肥者来说,每次跑40~60分钟,每周5次有效超过减肥目的,每天坚决的话,减肥效果自然会更好。

3.逐步进行。长跑与距离和速度有关,即使持续20分钟以上的跑步长跑,刚开始锻炼长跑的时候,速度稍微慢一点也没问题,身体适应环境后逐渐减少速度。专家建议,初级跑步者首先要创造良好的运动体验,最初可以回头融合,然后转移到继续跑步的老人不能更加急于求成,第二天跑得最差,不利于修理身体,速度也要减慢,以不产生身体疼痛为限度。

为了给长跑带来更好的健康利益,专家警告说1.自由选择重量重、有气垫的跑鞋2.有条件的尽量自由选择塑料田径场、绿道,无条件的尽量自由选择车辆少的道路3.配备监视心率的设备,随时调整跑步速度。普通长跑者应控制在仅次于心率(220乘以年龄)的65%~79%,老年人心率不应控制在125次/分钟以下4.跑步前热身,跑步后剪切5.运动后注意补充水分,如果长跑10公里以上,不应间隔20分钟补充水分,每次约200~300毫升6.参加马拉松比赛需要力量:月跑步量超过120~160公里,可以跑半马的月跑步量超过200~240公里,可以挑战马。


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